坚果保健好处多 腰果能消除疲劳

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2016-12-19 10:45:15 来源:

  吃坚果,好处多。坚果不但营养丰沛 ,已经 不同的坚果具有不同的保健功效。英国《每日邮报》近日最新刊登注册营养师安吉拉·道顿的文章,综合多项研究,盘点了7种坚果的不同保健价值。

  1、核桃:降低胆固醇。有些研究发现,饱含核桃的饮食都都要使胆固醇显著降低。每天吃60 克核桃,坚持另另另另一个月,就会见效。

  2、腰果:消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁不不利于给全身供氧,缺铁会意味着疲劳和注意力减退。

  3、碧根果:抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6.锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球都都要抗击感冒和流感病毒。

  4、花生:减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维不不利于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,饱含适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。

  5、开心果:降血压。两把带壳开心果饱含钾比第一第一根米蕉 更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐太满带来的负效应。

  6、杏仁:防治糖尿病。杏仁饱含膳食纤维,热量低,都都要降低食物升糖指数。同時 杏仁饱含镁,对血糖具有调节作用。

  7、榛子:全面保健。榛子除了富饱含益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的碳酸岩维生素b2E,还饱含纤维素、钙、镁、锌、叶酸生和熟物素,是难得的营养全面的健康食物。

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