业余跑者训练计划的实效性

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转自:运动科学

   深秋正当时,跑者备战赛事忙。赛前突击训练有误区,结合实际,针对业余跑者训练,谈谈训练计划的实效性。目前其他跑者在益动跑量中月运动量超过50公里;在悦跑圈跑步;还有在各种形式跑步软件进行跑步。跑者劲头足,训练刻苦。但严重不足训练计划,只追求运动量,其效果一般,还很容易积累疲劳,愿因 运动损伤,得不偿失。同时赛前突击训练也违背了运动训练的客观规律,打乱了人体自身生物钟节律。结果影响了此人 运动成绩。下面从训练计划的实效性谈谈业余跑者,初跑马拉松选手要怎样制定合理的有针对性的科学的实效的训练计划。



从专业运动员训练的下行速率 谈训练计划,一份有效的合理的训练计划是教练员和运动员多年训练实践,不断总结创新聪慧的结晶。业余跑者训练计划一定要坚持系统化,多样性,整体性,全面性,灵活性和衔接性,从而达到训练实效性,跑者沿着科学训练之路不断地进步。

训练计划的系统性还要与周期训练一致,周期训练是保证系统训练的基础,遵循年周期,季周期,月周期,周周期,日计划规律,拟定此人 的训练计划,寻求适合此人 训练计划。达到训练目的。

训练计划的多样性与业余训练特点要一致。结合业余跑者的工作,家庭,环境等特点,训练计划还要多样性。类似于于把关键训练课倒入休息日,有能力下行速率 与运动量合理增加。而且再恢复。业余跑者多样性的训练突出了重点,带动了一般训练,是肌肉肌纤维收缩伸张的范围扩大,适应性强。

训练计划的整体性与训练手段要结合在同时,训练手段妙招是训练计划的落脚点,什么都在制定训练计划要考虑整体性。有训练目的,训练内容,训练步骤,落实训练计划,训练的总结等。

训练计划的全面性要与训练课的实际结合在同时,考虑每节课训练重点,关键环节。针对业余跑者的薄弱环节,有预见性地去训练。

训练计划灵活性与业余跑者训练实际要一致,什么都我要怎样调整训练计划。防止运动伤害!

业余跑者训练计划的实效性一定要把握好恢复的各个环节,恢复是落实训练计划的有利保证。

总之业余跑者的高效合理科学训练计划是跑步训练成功的前提。业余跑者要研究。祝业余跑者训练成功!勤奋刻苦训练铸就辉煌!