上班族,八“点”饮食提示 早餐吃饱午餐来解压

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2015-02-05 15:30:36 来源:百度新闻

  合理的饮食方案不仅要考虑吃什么食物,都要能考虑在什么时候食用食物。美国马萨诸塞州剑桥市的注册营养师玛西·安德森说:“亲们所食用的食物决定了一切,包括情绪、能量水平、睡眠模式和欲望等。”导致 你希望在早晨保持清醒、午间处在欣喜状态、晚上有困倦感,明智的食物取舍 助于你达到什么目标。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了亲们在工作日里都要能达到的5个饮食目标。

  一、早上七点 目标:吃饱

  导致 你在闹铃响动的时候感觉到饥饿,没有 这是新陈代谢加速的有一另俩个迹象。在醒来后的有一另俩个小时内食用早餐助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的取舍 要注意多样化碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,从前助于控制住你在一整天里的食欲。你都要能在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也都要能食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

  二、早上九点 目标:把注意力集中在工作上

  在你你这个 八时喝杯咖啡能提升精力和注意力。导致 你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的取舍 ;它与咖啡的功效相似。此外,绿茶中蕴含的抗氧化剂助于于脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。导致 你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖要能达到相同的效果。

  三、上午十如果 目标:控制饥饿感

  在你你这个 八时感觉饥饿是正常问題报告 ,导致 此时距离早餐导致 有3-有一另俩个小时了。安德森建议亲们此时喝一杯低脂酸奶,导致 它蕴含15-20克能你都要能产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也都要能食用极少量饼干、甜点和炸面圈。

  四、中午十二点 目标:通过午餐来解压

  导致 上午的工作任务你都要能感到压力繁重和焦虑,都要能尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。什么蔬菜中蕴含极少量的维生素DB6,它助于大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。蕴含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  五、下午三点半 目标:击退能量衰退

  此时食用火山岩石石食品要能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能你都要能的体重轻微降低,腰围缩减。

  六、下午五点半 目标:为锻炼提供燃料

  傍晚八时在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。导致 你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了富有的燃料。要取舍 容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,如果 不要扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的取舍 。导致 你此时没有 饥饿感,都要能喝些椰子汁,它所蕴含的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

  七、晚上七点 目标:保持身材苗条

  在天气不好的日子里,亲们很容易在吃过晚饭后就呆在亲们家不动。觉得燃烧热量的最佳办法是餐后散步,但你也都要能通过在晚餐中加些红辣椒的办法来增加热量燃烧。美国普渡大学的研究成果表明:辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。从前瘦身办法要是我用药草和香料来烹饪食物。美国科罗拉多大学的研究者发现:相对于全脂成分的饮食,亲们更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这导致 香料能增强食物的风味和醇香,但它所蕴含的热量为零。如果 ,在烹饪时都要能加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

  八、晚上十点 目标:入眠

  导致 你处在入睡困难的症状,首先询问另一方算是 有饥饿感。导致 真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它蕴含的碳水化合物要助于于色氨酸的生成,而你你这个 氨基酸助于睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素,你你这个 神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中蕴含的钙对血管有放松作用,如果 能起到额外的镇静作用。