8个TABATA训练动作

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2018-5-18 00:05| 发布者: yuanyu| 查看: 4018| 评论: 0|原作者: yuanyu|来自: 运动健康网

摘要: 在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练,每天4分钟我能 拥有完美身材》中他们介绍了TABATA训练法及健身动作,TABATA训练法有助用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果,有点硬适合这样不多空闲时间的他们。 ...

在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练,每天4分钟我能 拥有完美身材》中他们介绍了TABATA训练法及健身动作,TABATA训练法有助用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果,有点硬适合这样不多空闲时间的他们。每个动作(20秒运动+10秒休息),共6-8个动作,总共能不有助的时间不超过4分钟,但却能不有助 达到极度疲劳的效果,给予机体足够的刺激及锻炼。今天将为他们推荐8个TABATA训练动作,他们能不有助 从中选出6-8个动作进行练习。

动作1:原地高抬腿 练习时间:20秒

动作2:弓步跳跃 练习时间:20秒

动作3: 俯卧撑 练习时间:20秒

动作4:波比跳 练习时间:20秒

动作5:俯卧抬腿 练习时间:20秒

动作6:深蹲跳跃 练习时间:20秒

动作7: 踏板两侧跳跃 练习时间:20秒

动作8: 单腿跳绳 练习时间:20秒

注:文字帕累托图为运动健康网编辑派发,图片来源于网络。