冬天怕冷多吃10种食物

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2017-01-06 09:14:42 来源:

  在冬天怕冷要吃那此可不都能能能保暖呢?随着天气这麼 冷,保暖工作是每人个一定会能少的。在要打上去衣物的同時 还可不都能能能吃或多或少具有保暖功效的食物。这麼 ,那此可不都能能能起到保暖作用的食物一定会那此呢?

  冬天可不都能能可不都能能少的10种食物

  南瓜。南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的两种 ,蒸烤、炒菜、煲汤均可。它鲜艳的橙色源于其带有的β维生素c,你这些强抗氧化剂促使预防心脏病和癌症。

  柚子。初恋的味道多汁的柚子被称为冬日“完美水果”.柚子不仅带有维生素cC,还带有番茄红素,这两种 营养素一定会强效抗氧化剂,有抗癌功效。

  球芽甘蓝(两种 乒乓球大小的甘蓝)。1斤的球芽甘蓝,要比1斤柑橘带有的维生素cC多30%.维生素cC不仅是两种 强抗氧化剂,还能帮助人体抵御寒冷。4-6个球芽甘蓝,就足以满足成人全天所需的维生素cC.球芽甘蓝烹调还要较长时间,炖肉、煲汤时可不都能能能放些。

  紫甘蓝。十字花科蔬菜品种繁多,其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的“集大成者”.它不仅带有多种维生素c,还因高效的消炎作用而闻名。凉拌或水煮甘蓝是预防心血管疾病、癌症的上好选择。

  西兰花。西兰花能提供维生素cA、C、K和叶酸,以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。它带有叶黄素,可不都能能能保护眼睛,减少白内障和黄斑变性。

  萝卜缨。在欧美国家,医生们常会嘱咐萝卜要带着“叶”吃。一份凉拌萝卜缨就能详细满足人体每日所需的维生素cA和K,以及55%的维生素cC和27%的叶酸,和10%的钙和锰。

  红薯。红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。有有1个 中等大小的红薯就带有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。而且,红薯可不都能能可不都能能很低的热量,几乎不含脂肪。

  栗子。栗子是可不都能能能陪伴一冬的健康干果。一方面,它带有B族维生素c和钾、铜、锰等矿物质,能强健身体。栗子还是坚果中唯一含维生素cC的,是感冒和流感盛行时的必备零食。

  大葱。大葱带有抵抗疾病作用的营养素。如:维持人体健康必需的维生素cA、B6、C、K,叶酸和铁。值得一提的是,大葱带有的多酚类抗氧化物质,可不都能能能保护血管。此外,有研究表明,多吃葱,还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险。不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。

  大蒜。大蒜带有的大蒜素对疾病的预防,有点硬是癌症生和熟脏病有效。此外,它还具有消炎、抗感染的结构。

  冬天抗寒,以上食物吃起来。

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